Anonim

Hozzávalók

1 font csirke ajánlatok

1 csésze alacsony zsírtartalmú író

1 teáskanál só, felosztva

1 teáskanál bors, felosztva

1/2 doboz aprított búzadara, aprítva (kukoricapehely vagy texturált szójafehérje helyettesíthető)

1/2 csésze Dijon mustár

1/2 csésze méz

1 csésze könnyű tejföl vagy zsírmentes görög joghurt

1 evőkanál csomagolt ranch öntettel

Repceolaj

Útvonal

  1. Kombinálja az írót, 1/2 teáskanál sót és 1/2 teáskanál borsot. Pácolja a csirkepótlást legalább 1-2 órán keresztül.
  2. Melegítsük a sütőt 400 ° C-ra. Egy lapos edénybe öntsünk 1/2 doboz zúzott aprított búzát. Ízesítsük meg a maradék 1/2 teáskanál sót és 1/2 teáskanál borsot. Keverjük össze alaposan. Fúrja ki a csirke ajánlatot az aprított búzába és tegye egy sütőlapra. Finoman szórja meg az ajánlatokat minden oldalról repceolajjal. Süssen 400 ° F-on kb. 15-18 percig. Egy kis tálban keverjük össze a mustárt és a mézet.
  3. Külön tálban keverje össze a tejfölt és a ranch-ízesítőt. Távolítsa el a csirke ajánlatot a sütőből és tegye tálra. Tálaljuk mártással.